Тренировка не должна быть слишком изнурительной, но и не должна она быть очень легкой. Со временем должна увеличиваться ваша выносливость и формироваться мышечный рельеф. Чтобы правильно делать все движения сначала следует их разучить без веса. Хотя обычная серия повторения составляет 12-15, но не следует на этом останавливаться. Если вы с легкостью выполняете необходимое число повторений и подходов, то вам следует увеличить и разнообразить нагрузку.

Очень важно одинаковое развитие мышц. В случае если одна сторона имеет большую нагрузку, чем другая, то следует больше нагружать ослабленную сторону. Для этого делайте больше упражнений на менее нагружаемую сторону.

Перерыв между тренировками должен быть ровно таким, чтобы мышцы успели отдохнуть, но не терять форму. Чем больше растут и развиваются мышцы, тем короче делайте перерыв между тренировками.

Не меняйте самостоятельно последовательность выполнения упражнений местами. Консультируйтесь со своим инструктором.

Если вы чувствуете дискомфорт, боль, чрезмерную усталость или наоборот излишнее возбуждение, то вам следует сократить нагрузки или вовсе сделать перерыв в тренировке. Нужно отдохнуть и при необходимости сходите к врачу. И если вы заболели, то не тренируйтесь вовсе. Отдохните, восстановите силы и продолжите интенсивные тренировки при следующем занятии в фитнес клубе.

Соблюдайте технику безопасности:

При выполнении упражнений на вес, не фиксируйте позвоночник твердо. Он не любит резких движений. Чтобы не произошло ущемления нерва в позвоночнике, не вытягивайте спину до конца выпрямляясь. Это правило относится и к ногам — не распрямляйте колени до конца. Жесткая фиксация недопустима для всех суставом, чтобы избежать травм. Вначале тренировки обязательно следует разминаться. Выдыхать правильно при полном напряжении, через рот и резко.

Пресс не качают перед упражнениями для спины и ног. Важно правильное питание при занятиях бодибилдингом Лучше всего употреблять пищу за 3 часа до тренировки. Хорошо чтобы она включала в себя клетчатку и углеводы. Утром, прежде чем тренироваться, следует принять легкий завтрак. Это могут быть каши, фрукты, картофель или хлопья из овса. А уже после тренировки можно поесть более основательно. Не рекомендуется заниматься натощак или голодным.

Питание должно быть сбалансированным и обязательно включать в себя белки, клетчатку и углеводы.

Переедание не менее вредно, чем голодание. Сократите или вовсе исключите потребление животного жира, сахара, различных сладостей. А вот потребление белка следует увеличить. Это могут быть злаки, яйца, орехи, фрукты, мясо нежирное, йогурт, сыр.

До того как начать употреблять специальные добавки для наращивания мышц и сжигания жира, подумайте об их вреде и о результатах, которые вы хотите добиться.

(495)960-73-40